哺乳期妈妈怎么补充营养

对于孩子来说母乳是最天然的一种食物,也比较方便对孩子进行喂养,并且母乳喂养还有助提高孩子身体的免疫力,凡是母乳的营养和妈妈们的饮食有直接的关系,在哺乳期一定要注意饮食的调整才能保证奶水有更充足的营养,下面一起了解下哺乳期妈妈怎么补充营养?

1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

上面就是对哺乳期妈妈怎么补充营养的介绍,通过料及之后我们知道女性在哺乳期一定要注意饮食营养的多样化,并且没有要保证蛋白质和水分的补充,这样才能保证奶水充足和营养丰富。

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