妈妈奶水不够，试试这些食物

　　母乳喂养越来越成为婴儿喂养的主流方式了。但很多妈妈的乳汁不够，满足不了孩子，这是怎么回事呢?有没有办法解决呢?

　　妈妈乳汁不够的原因

　　1、精神压力所致

　　随着现代生活节奏的加快，生活环境的紧张、人际关系的繁杂，都会让人产生极大的情绪波动，如烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等，而这些情绪可能会通过大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，导致奶水不足。因此，想要生个健康聪明宝宝，在孕前就要开始有意识的调控自己的情绪，多听听音乐、读读好书、做做有氧运动，过有张有弛的健康生活。

　　2、饮食结构不合理

　　现代女性都过分追求苗条身材，而减少食量，仅仅强调多吃些水果和蔬菜，连维持身体正常运作的主食都被列入黑名单，如此偏食现象，使体内严重缺乏蛋白质、脂肪等营养物质，乳汁当然也不会多了。所以，孕期及哺乳期，年轻妈妈们可千万不要为了自己的身材而挑食、偏食哦，而要多为自己和宝宝的身体健康多考虑一下。

　　3、分娩姿势与母婴接触

　　研究证实，传统的仰卧式分娩容易抑制母乳分泌量，而坐式分娩却能增加泌乳量。研究还表明，新妈妈每天的乳量，母婴分离的产妇比母婴密切接触的产妇少将近400毫升。目前，我国的妇幼机构已普遍实施母婴同室，以让新妈妈分泌更多的乳汁。

　　4、有专家指出现代妈妈乳汁不足的原因之一也于穿着习惯及衣物的材料有关。

　　因此，建议怀孕期间的女性不要穿过紧的内衣，或把内衣系得过紧;最好选用优质的纯棉内衣;穿之前要进行仔细检查，将里侧的纤维状物、灰尘等拍打干净;不要直接接触化纤及羊毛类衣物等。

　　帮助妈妈下奶的食物

　　大枣煮猪脚

　　制法：

　　1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

　　2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

　　3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

　　食用功效：补血益气，强身通乳。

　　木瓜花生大枣汤

　　[作法]

　　①木瓜去皮、去核、切块。

　　②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

　　[功效]：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

　　芙蓉鲫鱼

　　做法：

　　1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。

　　2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

　　3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

　　功效小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。