小儿不长个怎么办?这样做180大长腿不是梦!

孩子的个头是家长特别关心的一个话题,大长腿是每个人都想要的,孩子的身高除了遗传以外其实后天的努力也能起到很大的作用,想要孩子个子长得高家长不妨试试这几个方法。

  1、身心健康

  首先要保证孩子身体健康,不能总是生病,如果今天感冒,明天发烧的,身体状况很差,很难促进身体的成长。孩子的心理健康也尤为重要,因为生长激素在情绪低落的时候分泌较少,如果孩子经常处于责备或者争吵中,心情压抑、情绪低落,也会严重影响他们的身高发育。

  2、吃好喝好

  众所周知,钙和蛋白质是长高的营养基础,牛奶、豆制品、骨头汤、鱼类、鸡蛋、牛羊肉都是富含钙和蛋白质的食物,要保证孩子对这类食物的摄入(有特殊信仰或者过敏反应的除外)。补完之后,还有一项重要的工作就是吸收,维生素D是钙吸收的关键,补充含有维生素D的食物、适当的阳光照射,都会增加体内维生素D的合成,这对胃肠道吸收钙、磷,保证骨骼的正常生长极为重要。

  3、深度睡眠

  生长激素分泌的高峰是在孩子睡觉的时候,尤其是深度睡眠的时候。所以我们不仅要保持孩子的睡眠时长,还要保证孩子的睡眠质量。一般3-6岁的孩子,每天至少要保证10-12个小时的睡眠时间,晚上最晚不能超过10点入睡,因为这时是生长激素分泌持续时间较长的时候。晚上8:30上床最好,尽早达到深度睡眠的状态,这是促进孩子长高的重要途径。

  4、坚持运动

  运动也是促进生长激素分泌的一个重要方法,同时能促进身体对钙的吸收。一般都是跳跃类的运动,比如以下几种运动。

  球类:篮球、排球,因为都会涉及跳跃类的动作,有助于孩子们的骨骼发育和生长。

  摸高跳起:给孩子们在高处设置一个他们感兴趣的物体,让他们跳起来去触碰,可以逐步增加高度,每天跳30-60次,适个体情况而定。

  跳绳:也是经典的跳跃类的运动,可以变幻些跳绳的花样,比如正向跳绳、反向跳绳、多人跳绳、高抬腿跳等等,让孩子们跳绳更有乐趣。

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