妈妈们你们知道吗？听说这样做可以催奶呢！

泌乳是产后妈妈正常的一种生理反应，只是有些奶水多少的问题，妈妈为了宝宝能喝上健康营养的母乳可是费了不少心思，最怕的就是奶水不足了，其实妈妈们也不用太担心，很多方法都可以促进母乳的分泌的。

　　一˜˜˜、保持精神愉快、注意充分休息

    催乳素和催产素的分泌受产妇的情绪、精神状况和营养状态的影响，如情绪紧张、焦虑、烦恼、恐惧、过度疲劳及营养不良等，都可抑制这二种激素的分泌，故要增加乳汁分泌，就要保持精神愉快、注意充分休息，进食营养丰富的食物、增加婴儿的吸吮次数及时间，这样有助于乳汁的旺盛分泌。

　　˜二、母婴同室、按需哺乳

    宝宝和妈妈在一起，24小时分离不超过1小时，称为母婴同室。母婴同室的乳母可以随时哺乳，宝宝想吃就吃，妈妈想喂就喂，真正做到按需哺乳。

　　˜三、经常排空、防止奶胀

    每次喂奶应尽量喂一侧乳房，应将一侧乳房内的乳汁排空后，再喂另一侧乳房。如宝宝的吮吸不能排空乳汁，可进行手工挤奶或用吸奶器排空，防止奶胀。因为奶胀后通过神经反射，可以抑制泌乳，减少乳汁分泌。

　　四、合理营养、保证泌乳

    乳母应合理营养，进高蛋白、高维生素、高热量的饮食，多喝排骨汤、鱼汤、绿豆汤、牛奶;多吃新鲜蔬菜和水果等，保证泌乳必须的营养供应。

　　˜五、保证睡眠、促进泌乳

    乳母应注意休息，婴儿睡觉时抓紧时间同时睡，休息好下奶多。夜间应经常喂奶，因为，夜间催乳素分泌多，有利于乳汁分泌，所以不能整夜睡眠，否则会影响泌乳。

　　˜六、母婴分离、坚持哺乳

    一些妈妈因特殊原因，要离开自己的宝宝。在母婴分离前几天，妈妈应制订一个周密的母乳喂养计划。有条件的可以在工作间隙时间去婴儿处喂奶;带着婴儿上班，在哺乳室里喂奶；在工作间隙时间挤奶，编好号，放在冰箱内，下班时带回家，供家人明天喂宝宝;每天晚上坚持哺乳，保持乳汁正常分泌。